hmmm az milo sobie wejsc na forum . Dawno mnie nie bylo. KIedys jeszcze jak "pakowalem" ostro...to sie zastanawialem nad jakims cyklem (po 4 latach cwiczen)...tesc czy deka. Ale potem przyszedl rozbrat z kulturystyka na rok...i jakos juz nie mam mani pieknego ciala . Patrzac na swoje zdejcia z mojego szczytu jestem zaszokowany jaka gebe [...]
[...] odpocząć przed poniedziałkowym treningiem, unikałam większych spacerów. Poniedziałek 13.06 Jedzenie - znów ok! Ostatnio próbę zredukowałam ilość posiłków z 5 do 4. Mniej się wtedy stresuję, że znów trzeba jeść, że z czymś nie zdążę, że coś wypadnie. Absolutnie nie chodzę przez to głodna, jem nawet trochę na wcisk, bo ostatnio nie mam specjalnie [...]
recomp jest możliwy właśnie wtedy ,gdy poznaliśmy już dostatecznie swój organizm tak manipulujemy dietą ,że jesteśmy w stanie budować suchą masę mięśniową jednocześnie utrzymując poziom tkanki tłuszczowej na niskim poziomie A no wlasnie. Bowiem malo kto dostrzega pewien drobny niuans. Rekompozycja, to z definicji nic innego niz zmiana wzajemna [...]
[...] bo tłuszcze się nie zgadzają, a mnie się nóż w kieszeni otwiera jak widzę coś takiego w menu ;-). Mięso mielone to najlepsze jest jak się je zmieli samodzielnie :-)). Bo wtedy wstawiasz to co mieliłeś i tyle. Ogólnie ja mam wrażenie, że do typowej czystej michy do budowania masy to Ci trochę brakuje ;-). I chciałbym się mylić, ale przy takiej [...]
[...] błąd laika który dzięki wam już się nie powtórzy. i masz racje pisałeś o bcaa u kerada ale był inny kontekst - nie pisałem o piciu go w trakcie treningu. mi chodziło wtedy o proporcje zawartości aminokwasów w białku w dwóch dawkach( 2x30g) w stosunku do czystego BCAA(10g). najwidoczniej się myliłem jeśli flex potwierdzi Twoje słowa i [...]
[...] u nas.Jedynie wymierne co jest to wzrost wagi i siły a jeśli chcesz dać porównanie to raczej po miesiącu i w tedy zdjęcia powinny byc tak zestawione że nowe obok starych i wtedy można porównywać.Co do tricepsa Flex trafnie zauważył że nie pokazałeś go i aby to zrobić ustaw się bokiem oprzyj go na wyprostowanej ręce na najszerszym a dłonie spleć [...]
Gwid, musisz się też zastanowić czy tylko pulsometr ci jest potrzebny do biegania ;-). A co z trackerem do pomiarów, tempa, odległości itp. co z muzyką na uszy (lepiej się biega)? Smartfon jest idealny bo łączy wszystkie potrzebne funkcje. Do tego etui na ramię i wtedy nie potrzebujesz długiego okablowania ;-).
[...] bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( żałuję tych wszystkich [...]
[...] bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( 4 kliko w miesiąc, trochę [...]
MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. [...]
[...] z dołu też pytają czy ktoś w chodakach napierdziela u nas}:-( zakładam że te pomiary co kerad pisał mi pomogą, muszę znaleźć u siebie w mieście jakiś poważny sklep i wtedy coś wybrać. jeśli nie znajdę to będę polegał na waszych poradach;-) a co do wstawania o 5 to to też jest trochę egoistyczne bo po południu chciałbym na moto pojeździć i [...]
[...] coraz luźniejsze. wszystko idzie w dobrym ( "chudym}:-() kierunku. pas rano bez jedzenia 86 cm a na wdechu tylko 83. Pamiętam jak rok temu chwaliłem się że mam 90 cm i mnie wtedy tutaj zwyzywaliście że żeby "wyglądać" to przy moim wzroście muszę mieć z 86;-) nie wiem czy to duża różnica te 3 cm tylko czy mała? jak to u was wygląda? zrobiłem [...]
Gwid - wydaje mi się, że za dużo naoglądałeś się zawodowców, dzików po 100 kg, którzy po masie mają 130, wtedy jest wow -> szafa jak się patrzy ;-), ale to nie ten etap i już chyba nie będzie. A 100kg "na żyle" to jest w chooj roboty, lata walki, wyrzeczeń, potu. A czy dobrze masa poszła będzie można ocenić po redu ;-). Ja chyba zbyt ostrożnie [...]
[...] jakoś szybciej niż na bieżni się mi biegło. czy trzeba wykupować wersję premium dla endomodo żeby robić zrzuty jak się nie ma FB itp? regeneracja skrócona do piątku - wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie [...]
[...] po drugie, złapany fet niedawno, schodzi bardzo szybko. Dla przykładu, w listopadzie przez miesiąc przerwy mnie zalało masakrycznie, wlazłem na IF, treningi (bez aerobów wtedy) i w 3-4 tygodnie wróciłem do stany sprzed zalania. CO do rozmowy ciągnąć czy nie. Zawsze twierdziłem że ciąć do kości. Ale... Jest pewna granica organizmu, czy (a [...]
[...] już wymyślą co i jak. Nie ma co skakać z kwiatka na kwiatek. Jak się trzymać to jednego doradcy a nie 15. W dłuższej perspektywie na pewno na tym lepiej wyjdzie. A jak już poczuje w czym rzecz, to sam ogranie sobie dietę. I wtedy też trzeba się trzymać swojego zdania i korygować ale wyłącznie na podstawie własnych obserwacji i reakcji organizmu.
[...] 200 m od mojego "pkt. nawrotu", długo nie myśląc wziąłem przyspieszyłem i "zatakowałem"( bez skojarzeń). Wyprzedziłem je po ok. łącznie 500 mb nadrabiania trasy. Miałem wtedy chyba z 4,35 na km. Nie wiem jak wy do tego podchodzicie ale ja tak muszę, dobieram "ofiarę" i gonie, mam cel. Nie ma to nic wspólnego z rozsądnym bieganiem, żona mnie [...]
[...] powiedziane że co czwarty trening ciężar pójdzie do góry każdy by tak chciał ale nie zawsze tak jest. Autor tego programu zaleca cofkę do zmniejszonego obciążenia dopiero wtedy gdy na 3-ch kolejnych treningach nie uda się zrobić po 5p. Propozycja orzegowa jest bardziej lajtowa. Zwiększanie ciężaru o 5kg to chyba zbyt dużo. Za szybko skończą [...]
[...] soczewicę zieloną i czerwoną. Ale jak dasz np. samą białą fasolę i soczewicę to też będzie dobrze. Nawet i z jednego ziarna wyjdzie, ale jednak proponuję minimum dwa, bo wtedy aminogram będzie się uzupełniał, smakowo też na tym zyskasz. Zawsze robię z rożnych ilości i proporcji, wiec ciężko mi powiedzieć co jest najlepsze. Na pewno zawsze [...]
[...] poszła jajecznica z 5 jaj, na cebuli szynce i kiełbasie jestes kolejna osoba ktora nie wie ze smazenia nalezy sie oduczyc? " wiem, smazenie to zUo. ale mnie naszlo wtedy na jajecznice. poza tym nic nie smaze. cycki z kury gotowane itp. "ciezar jest masakrycznie mały - za mały na wyciskanie na 5tkach podciaganie nie jest najlepszym [...]
Gruszkam - odtłuścić chorowitka
